能吃会道Vol.9 低脂食物!夏日减肥全攻略 【已过期】

再不减肥就露肉了5555~

爆料人: Nick0318 更新时间: 2017.05.12 标签: 食品生鲜
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夏天已经悄悄地来了,你减肥了嘛?5月再不减肥,6月肯定是要伤悲的~都说身材这件事“7分靠吃,3分靠练”,那今天小编就来给你总结下夏日减肥可以考虑的一些低脂食物,小伙伴们可以自行选择,记住下面的列表,哪怕是吃食堂也不怕哦~

第一组:不仅低脂还高蛋白的

本组食物都是常见的肉类、蛋白质和健身必备的推荐款,低脂的同时还富含蛋白质,可有效代替碳水化合物,从而直接减少实际摄入,只是饱腹感一般。

1.鸡蛋白
鸡蛋白几乎不含脂肪,热量较低,是优质蛋白的绝佳来源,减肥期间适宜食用。
2.去皮鸡胸、去皮鸡腿
鸡胸脯肉是鸡身上热量比较低的部位,是减肥期间蛋白质最佳来源之一,非常适宜作为减肥期间的肉类食物来源适量食用。
3.大多数鱼、虾、贝类
鱼类含有多种不饱和脂肪酸和丰富的蛋白质,热量低且营养丰富,减肥期间适宜食用。虾和贝类含热量低,只是不宜多吃。
4.半脱脂或脱脂奶
脱脂奶是去掉了脂肪,蛋白质和钙含量较丰富的一种饮品,比全脂牛奶更适合减肥者,每天的建议量为250g。
5.牛瘦肉
蛋白质最多、脂肪最少、血红素铁最丰富的肉类之一,热量在肉类中属于低的,与大多数鱼类相当,减肥期间可适量食用。

第二组:青菜水果中的佼佼者

本组中小编简单列举了几种常见蔬菜水果的热量,从低到高依次排列,小伙伴们可以在吃饭的时候多参考下,对于减肥事业同样很有帮助哦~

1. 冬瓜热量:11大卡/100克                  2. 海带热量:12大卡/100克
3. 生菜热量:13大卡/100克                  4. 芹菜热量:14大卡/100克
5. 黄瓜热量:15大卡/100克                  6. 大/小白菜热量:15-17大卡/100克
7. 绿豆芽热量:18大卡/100克              8. 竹笋热量:18大卡/100克
9. 苦瓜热量:19大卡/100克                 10. 番茄热量:19大卡/100克
11. 蘑菇热量:19-20大卡/100克          12. 茄子热量:21大卡/100克
13.青椒热量:23大卡/100克                14. 圣女果热量:22大卡/100克
15. 草莓热量:30大卡/100克

第三组:馋的时候可以考虑的零食

虽说减肥应该杜绝零食,但小编还是很贴心的为大家准备几款可以在减肥吃的零食,相比来说热量更低,让你吃起来不会那么有罪恶感,不过小伙伴们最好还是能坚持住啦~


1、酸奶:酸奶里面含有丰富的乳酸菌和钙质,可以促进肠胃的消化和吸收,帮助脂肪分解
2、黑巧克力:适当吃一些黑巧克力,不但能够控制饮食,而且还可以促进消化功能,加强身体的代谢效率,帮助减肥。
3.海苔:海苔薄薄的,几乎不含什么脂肪,也没有什么能量,吃了绝对不会发胖
4.苏打饼干:苏打饼干中含有碳酸氢钠,可以平衡人体酸碱度,也是饼干中热量最低的,也就是说相同克数的苏打饼干比全麦饼干热量还低。
5.核桃:坚果含有丰富的Ω-3脂肪酸,能让人更长时间地保持饱肚感

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