真相:运动饮料和维生素饮料不能乱喝

你造吗?功能性饮料是不能随便当水乱喝的!

2015.07.22 浏览97878次 评分:9.0 220条评论
夏日炎炎大汗淋漓之后,是不是来一瓶解渴消暑?夜深人静,万籁皆寂唯独自己还在苦逼加班之时,要不要来一罐提神醒脑?是的,这时候我们需要更加针对身体需求的饮料,但是,除了铺天盖地的广告宣传,我们似乎对这些补充电解质或是维生素的功能性饮料知之甚少,你造吗?功能性饮料是不能随便当水乱喝的!
今天紫电就带大家扒一扒我们平时常见常喝的运动型饮料和维生素饮料吧。

图:骚年,死劲儿补充能量吧!

运动饮料
首先我们谈谈运动饮料。提起它,大家第一反应是什么呢?极有可能是佳得乐之类听起来就高端大气的名字,不过紫电却准备提一个大家都会很意外的名字,健力宝。
国内运动饮料的模板——健力宝
很多人并不知道,现在卖的很火热的运动饮料,其实和20年前的大众饮品一脉相承。为什么我固执的要提健力宝呢?因为健力宝的成分几乎是后来国内运动饮料的模板,它的目的就是快速补充因为剧烈运动导致的电解质流失和能量的消耗,防止中暑或者运动后饮水带来的水中毒。
现在的所有运动饮料,包括佳得乐都会添加钠,钾,葡萄糖或者白砂糖来达到这个目的,与20年前没有本质的进步,如果说真的有所差距的话,现在的运动型饮料很少充气,配方也更加合理,口感更胜一筹,但是健力宝添加了蜂蜜,这是现在运动饮料所没有的。

图:儿时的记忆——健力宝

运动饮料不可随意当水喝

特别需要提醒大家的是,运动饮料不是可以随意当水喝的,这种饮料的本质就是弥补体内流失的电解质,而常见的电解质有两种:钠和钾。

事实上很多运动饮料都会加氯化钠,只是有些运动饮料标明的氯化物而已,为了节约成本其实加的就是食盐。吃盐吃多了会导致高血压,心脏病,肾功能衰竭,那么盐水喝多了自然也是同样的道理。过高的盐分会使得会导致血液渗透压升高,进而使得血容量升高,加大对血管壁压力,提高血压。
在一个人不运动的条件下每天食盐6g就已经足够了,而这些我们完全能够从饮食上获得,剩下的盐分如果不流汗的话只能通过肾脏排出去,加重了肾脏的负担。特别值得注意的一点是,女性朋友们,盐摄取过多再加上油脂摄取过多的话,有潜在的诱发祛斑的可能,所以爱美的女士们,要特别注意。

图:谁叫你们平时有事没事总拿运动饮料当水喝的,啊?

也许很多人问,既然加了盐为什么不咸啊,喝过0.9%生理盐水加葡萄糖(专治中暑和运动性脱水的急救处方)的人都知道,低浓度的盐加糖,不仅不咸,反而会促进甜味。所以建议缺乏运动的朋友和肾功能不太好的朋友尽量还是不要喝运动饮料,,有害无益。
当然啦,大量运动时还是多多鼓励喝的,既避免水中毒,又避免脱水和电解质失衡。甚至你在炎炎夏日汗流浃背,喝一瓶冰镇运动饮料还能避免中暑呢。
现在大陆运动饮料品种比较少,常见的除了上面提到的两种,还有宝矿力水特、三得利超级维体、盐典、日加满与尖叫(最后会单独介绍这两款奇葩饮料)大家在购买的时候千万看好是不是加了矿物质的运动饮料,喝错就不好了。
维生素饮料
提起维生素饮料,不得不说一个大家都熟悉的牌子——红牛。这款饮料几乎可以说是维生素饮料的鼻祖,以其特殊的气味和超强的提神能力为大家熟知。
还算有良心的维生素饮料——红牛
我们先简单看一下红牛的成分,牛磺酸125mg,赖氨酸50mg,咖啡因50mg,还有维生素B族。
其中咖啡因不用我多说,大家都知道这是提神醒脑的利器,咖啡因也是咖啡等提神饮品的主要提神成分,直接作用于神经中枢并有促进心率,加快氧循环的作用,这也是为什么很多人喝了红牛之后心跳会加快的原因。
当然,这么做也不是没有代价的,短期来看,咖啡因有一定升高血糖,补充大脑和身体营养的作用(这也是它能抗疲劳的一个原因)但是,对于血糖本身就比较高的人或者说糖尿病患者而言,这是非常危险的,这类人群建议少喝甚至不喝,而且由于咖啡因有促进新陈代谢的作用和其他成分联合作用会促进排尿,不注意的话会导致脱水,长期大量饮用会造成肾脏负担过重。

特别警示各位,任何情况下,24小时内也不要饮用红牛超过两罐,否则心脏负担过重,会有非常不好的影响,尤其是对于青少年,心脑血管疾病患者和咖啡因敏感的群体。不良反应特征是心跳急剧加快,面色潮红,头部微痛。如果出现上述症状,就不要继续喝了。必要时,请喝一点水,静卧10分钟(不可以趴在桌子上,这样对心脏负担反而更大)。

图:道长and女星们,要注意摄入量哦!

当然,好处也是很多的,比如牛磺酸和赖氨酸就有显著地促进大脑发育,提升记忆力,改善免疫力,促进骨骼生长的作用,维生素B族(包括肌醇,烟酰胺,B6,B12)更是对人体益处多多。
坦白说,就国内比较容易买到的维生素饮料来讲,红牛已经是非常有良心的产品了,而且一段时间之前还推出了牛磺酸强化型,削弱了咖啡因的不良影响,增加了牛磺酸的含量,除了价格有点贵,已经令紫电很满意了,至于市面上出品的东鹏特饮和乐虎,其实和市面上常见到的普通版红牛没有什么本质的差别,甚至效果略差一点,成分上我也找不出大的差别来,不过作为红牛的替代品,相对低廉的价格,还是让人很满意的。
当然,凡事就怕比较,作为一个泰国品牌,在泰国本土销售的红牛牛磺酸高达1000mg足足是国产的8倍,连国内的牛磺酸增强型也仅仅370mg,实在是让人觉得难以接受。
肾脏不好慎喝维生素饮料
如果说有人并不需要提神抗疲劳仅仅只想补充点维生素,喝启力,乐虎,红牛或者东鹏特饮,恐怕就不太合适了。毕竟前面也提到了咖啡因加重肾脏负担,而且长期饮用会导致失眠,多梦,长此以往,人体的生物钟就会出现紊乱,会导致一些食欲不振,嗜睡等不良反应(这是因为咖啡因有轻度的依赖性),不需要的时候还是少喝为好
不过没关系,紫电向大家隆重推荐脉动,虽然很多人以为脉动是运动饮料,其实不是,脉动是根红苗正的维生素饮料,不含咖啡因,不含牛磺酸,也不能补充电解质,含有少量的维生素B族和约人体每天所需五分之一的维生素C,价格也相对低廉一点。

需要注意的是,维生素B族摄入过多会导致肾脏负担,特别是B12,很多媒体都报道过这事,所以肾脏不好的诸位,需要慎重选购。

当然你要是不喜欢脉动的话,维生素饮料的种类还是挺多的,比如舒跑,激活,体质能量,酷乐仕维他命和果维康(石药公司的产品,相对而言,我觉得比绝大多数饮料厂靠谱多了,配方显然更加合理,毕竟有着果维康含片的基础在,效果也要比同类产品好一些)。记得选购前看好是不是含有咖啡因哦。
奇葩品牌之尖叫and日加满
最后不得不提的一个业界奇葩,我前面说了很多品牌,但是都是专营一种饮品的,要不是维生素饮料,要不是运动饮料,非常容易记清楚,但“尖叫”不是,这个农夫山泉旗下的品牌一共有三种颜色,红色的是维生素饮料,蓝色的是运动饮料,绿色的是多糖饮料(也叫纤维素饮料,有益于胃肠功能)。大家购买的时候千万要分清啊。
更加奇葩的品牌还有日加满,有四个品种(多加了一种美体塑型的饮料),可惜实在太贵,和紫电一样的穷人,还是不要考虑了。

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作者:紫电疾风 / 细胞生物学在读研究生
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