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真相:要巧补儿童钙

晒太阳、喝虾皮粥、吃便宜钙片,补钙效果都很好。

2015.08.10 浏览367281次 评分:8.8 178条评论
钙对骨骼正常生长发育、保持骨骼健康,以及对维持正常的血管神经和心脏功能都必不可少,当爸妈的都希望孩子能够健康地成长,于是,补钙这个问题就被越来越多的家长提上了日程。
但是,怎么才能更加合理地为儿童补钙?与其盲目地大肆进补,不如来听听紫电的建议。
一岁宝宝补钙有点早
越来越多的家长把补钙当做新生儿的头等大事来做,恨不得从出生开始就一直补钙,出生两三个月就开始给孩子补钙的家长大有人在。对此,紫电表示感情上是可以理解的,但是实际上,完全没有必要,当然,补充一点维生素D还是有必要的。
首先,六个月以内,尽量还是以母乳喂养为主的,母乳是婴儿最好的钙质来源,母乳中的钙质非常易于婴儿吸的,比世界上任何一种补钙产品都要好。
无论妈妈的营养状况如何,是否缺钙,母乳都能给6个月前的宝宝提供充足的钙质。这个阶段孩子缺钙的概率极低,与其给孩子补钙,不如给母亲补一补,毕竟分泌母乳这事对于母体还有很有负担的。以后有机会紫电也可以和大家聊聊成人补钙或者哺乳期怎么补充营养的事。
6个月后一般就可以添加辅食了,只要每天保证约600毫升的母乳,差不多就足以提供这个年龄段小朋友所需的钙质了。当然,长得特别快的小朋友另当别论。母乳中的钙在这个时期虽然含量有所下降,但仍然是生物利用度最高的钙来源。
母乳喂养为主,加上合理的辅食,宝宝就不会缺钙。如果是配方奶喂养,配方奶中的钙含量可能略微超过这个年龄段儿童的需要,不过,这不要紧的。

图:我们要提倡母乳喂养

紫电建议:
如果新生儿身体还算健康,就没有必要给一岁以下儿童食用营养补剂,想给婴儿补什么,给妈妈补充好就行了,充足的母乳是婴儿最好的补品,没有之一。当然维生素和其它微量元素可以在此期间补充,记住,一定先做检查缺什么补什么,补多了,反而不好。

但对于那些纯母乳喂养,又不怎么晒太阳的宝宝来说,建议每天补充一些维生素D,以保证钙的吸收,具体剂量视情况而定,一般三四百单位就可以了(如果是进口维生素,用量酌情减少,具体原因,我不说大家也懂)。

其实,紫电其实还是觉得多晒晒太阳比吃维生素D好。

有些孩子并不真缺钙,晒太阳就好
说实话,就现在爹妈们对孩子的心疼程度,日常饮食一般都能满足钙质的需求,但是为什么很多孩子还是有缺钙的现象呢?究其原因,一个主要的可能原因是长期憋在家里,不晒太阳。
维生素D是维生素大家族中的重要一员,主要功能是促进钙质的吸收利用,因此可以用来治疗佝偻病和软骨病,可由维生素D原经过270~300nm紫外线(UVB)激活形成。而这个激活过程用大众化一点的词说就是:晒太阳。而且这个激活过程是人造光所不能替代的,所以在这个小宅男小宅女越来越多的时代,越来越多本不缺钙的孩子表现为缺钙。
为了孩子身体健康,多去外面走走,也挺好的。特别是十二周岁以下的孩子,缺钙的原因很可能是缺乏维生素D。

图:多晒晒太阳有助于促进孩子对钙质的吸收与利用

当然,我说到这里肯定有家长要偷懒了,晒太阳,我在家里晒不也行么?紫电很遗憾地告诉您,不行。
晒太阳合成维生素D靠的是270~300nm的紫外线,它的照射可以促进皮肤中的7-脱氢胆固醇转换为胆骨化醇,即内源性维生素D3(对于促进钙质吸收利用的维生素D中最好的一种)而这个波长的紫外线是可以完全被玻璃挡住的。
所以,只需要暴露在阳光下几十分钟左右就能合成1天所需的维生素D,也不过是出去转一圈的事,就不要偷懒了吧,当然,要注意掌握时间,注意宝宝的皮肤不要晒伤,正午的时候就不要出去了。

图:在家里隔着玻璃晒太阳是不行的

另外需要注意的是,如果需要人工补充维生素D时,皮质类固醇对维生素D的作用有抵消作用。消胆胺和矿物油也会抑制人体对维生素D的吸收,尽量避免一起使用。
补钙不妨试试食补
说真的,紫电小时候最烦的就是吃药,父母买了一堆营养补剂,即使千叮咛万嘱咐一定要吃,紫电也一般会选择性遗忘。那么怎么才可以让孩子愉快地把钙补了呢?
其实,日常生活中能够对补钙很有帮助的食物还是很多的,对于6周岁以上的孩子而言,牛奶,酸奶,豆浆,还有北京人最喜欢的豆汁(这个可能要年龄大一点才能适应),都是极好的钙质来源。
另外,像菠菜等绿叶菜里面含有的钙质也是极其客观的,一般每二百五十克就含有四百毫克左右。
如果您嫌弃上面的补钙方法不够快速,紫电推荐您熬汤,一般人提起熬汤补钙一般都会想起熬骨汤,但这个骨汤的熬法很有讲究,一定要把骨头敲碎,文火熬制数个小时,咱一般老百姓家都很少有那个功夫,所以,紫电推荐大家熬虾皮汤。
虾皮的钙含量极高,100g虾皮就可以满足成人一天所需钙质,配上一些海带或者紫菜,再搭配上白菜冻豆腐等常见食材,既经济实惠,又可以达到补钙的目的,吸收效果也是极为不错的哦,紫电极力推荐。

图:虾皮汤又容易做,钙含量又很高

一定要吃药补钙,怎么选?
如果一定要吃钙片了,紫电良心建议,请直接买药品。
根据紫电多年经验,保健品的钙片一般比药品的钙片贵很多,效果也往往没有宣传的那么好。如果想补钙的话,直接找大夫挂个最便宜的号,确认一下真的缺钙了,然后开一瓶最便宜的钙片,最多一两毛钱一片。
比如,白云山产的牡蛎碳酸钙片,一百片才五块钱,武汉同济现代产的葡萄糖酸钙片和海南制药厂产的葡萄糖酸钙片也差不多这个价。不过,如果你不说价钱让医生随便开的话,一般不会这么便宜,因为没利润,千万不要被大夫忽悠,除非重症需要治疗的阶段,否则,一两毛钱一片的钙片绝对可以满足您。

图:白云山产的牡蛎碳酸钙片

紫电特别提醒:
六周岁以下儿童补钙,请务必遵循医嘱,不要听信药厂的宣传随意补钙。

说到这里,肯定有人要问,那个什么蓝瓶的钙,一口气上五楼,我吃了成长了,快乐了什么的,怎么样?紫电以多年经验告诉你,货是真货,味道也很好,但是,千万记住,羊毛出在羊身上,每年几个亿的广告费,全都均摊在药价里了。
近几年很多药厂推出了钙锌同补的儿童钙片,这也只是为了多赚钱,孩子是不是真缺锌,还是要看医生的诊断,不要尽信广告的。
至于那个什么儿童钙,也不要过于迷信,纯粹是因为儿童的东西能卖高价而已,儿童钙片除了剂量需要削减,只有口味和口感有所差别,其他方面差距不大,切记,切记。
当然,既然您已经决定补钙了,别忘了顺便补一点维生素D,一般来说,维生素紫电推荐买进口的,最好是美国产的。
不要说紫电不支持国产,钙片买国产的没问题(因为技术含量低),但是维生素因为生产技术原因,国内和国外差距还是很大的,况且进口的纯度也要高一点,不过购买的时候千万记住,要买含有维生素D3的维生素D,这个效果最好。当然,购买前请确认适用年龄范围,购买后请务必仔细阅读说明书。
如果您没有靠谱的进口药来源的话,紫电推荐钙尔奇和迪巧,国内都可以买得到,这两家都是国际大品牌,技术有保障,特别是有卖钙和维生素D3的混合片,方便许多,况且,这两个品牌对于钙片的适用年龄分的也很细,要注意查看哦。
如果您硬是要支持国产的话,石家庄制药也有类似的钙和维生素D的混合咀嚼片,不过多加了点维生素C,价格比前两种合算一些,不适合8岁以下的儿童。
如果您属于特别土豪的那群人,只追求补钙效果,不差钱,可以直接选购酪蛋白磷酸肽(英文简称:CPP),效果最好,一般的三甲医院都可以买到,使用方法,请务必遵循医嘱。
至于现在很流行的奶片,紫电表示,当零食吃就可以了,别当药,大家都知道的中国奶业那点破事,不提也罢。

关于【真相】:如果拥有真相,那么要让所有人都知道,如果尚未拥有真相,那么我们愿意和大家一起,走在探求真,相的道路上。请和惠惠一起,用真相捍卫消费尊严。

作者:紫电疾风 / 细胞生物学在读研究生
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