蛋白粉选购锦囊

蛋白粉不是万金油,小心吃错补错了!

2015.06.25 浏览66905次 评分:8.6 135条评论
近年来,蛋白粉作为一种蛋白质的补充营养品,受到越来越多人的关注,青年小伙儿希望通过吃蛋白粉“增肌健美,变得更加强壮“;中老年人希望吃蛋白粉能够“提高体质,增强免疫力”;学生家长希望给学习压力山大的孩子吃蛋白粉“补充精力,发育更加完善“;怀孕的准妈妈则是希望吃蛋白粉使孕育的宝宝更加健康和强壮;体弱多病的人则将蛋白粉作为一种重要的营养来源来补充……
一时间,蛋白粉便成了万金油,似乎像白米饭一样成为了人人所需。但若是细聊起这个话题,相信很多人还是对它不甚了解。它的增肌、减肥效果真的好吗?它对我们身体有多少伤害?如何辨别商家那些华而不实的宣传噱头?如何挑选适合自己的蛋白粉呢?
今天,我就和大伙儿唠唠关于蛋白粉的相关知识,希望大家在看完本篇锦囊后能有所收获!
蛋白质是人体的重要组成部分
蛋白粉从蛋白质转化而来,最终也是转换成我们体内的蛋白质,要完全了解并使用好蛋白粉首先我们需要对我们体内的蛋白质有个基本的了解。
这里说的蛋白质绝不代表着”笨蛋、白痴、神经质”,而是指我们机体细胞的重要组成部分和人体组织更新和修补的主要原料。
我们的每个组织包括头发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等等都是由蛋白质组成的。此外,蛋白质除了负责身体组织肌肉的生长,还参与身体内激素的产生和免疫功能的维持。总之,称蛋白质为:“生命产生的基础”一点也不为过。

图:男女身体中水、脂肪、矿物质、蛋白质的占比

正常情况下,我们一日三餐正常吃,是可以从食物中获取足够的蛋白质的,但是,在实际生活中,很多人都无法做到这一点。上班族加班加点,快餐、速食、垃圾食品,很容易造成我们体内蛋白质的缺乏。

图:均衡的饮食可以从食物中获取足够的蛋白质

另外,年龄层次的不同,职业的不同,人们对蛋白质的需求也不同。如,离退休的老年人每天大概需要的蛋白质为每千克体重0.5克;学生、办公室白领等一些脑力劳动者每天所需的蛋白质为每千克体重0.8~1.0克;而运动员、健美爱好者、体力劳动者的蛋白质需要量则为每千克体重1.6~3克。
这是因为,高强度的运动会引起肌肉蛋白的分解,只有及时补充蛋白质才能减少肌肉组织的损伤,促进蛋白的合成,从而使肌肉组织细胞得到修复。
蛋白质的分类
蛋白质从来源上可分为动物蛋白质和植物蛋白质,其中动物蛋白质比植物蛋白质的质量更高,说它质量高是因为动物蛋白质中所含有的氨基酸种类和人体含有的氨基酸模式比较接近,而且含有人类所必须的氨基酸,而植物蛋白质含有的氨基酸种类没有动物蛋白质种类全(植物中大豆除外,大豆蛋白是唯一含有人体所有必须氨基酸的蛋白)。
蛋白质经过我们肠道消化,分解成氨基酸才能被人体吸收利用,人体对蛋白质的吸收实际是对氨基酸的吸收。吸收后的氨基酸满足一定的数量和种类人体就会利用它们合成我们自身的蛋白质。
营养学上将氨基酸分为必需氨基酸和非必需氨基酸两类。而按蛋白质氨基酸种类是否拥有全部的必须氨基酸分类的话,蛋白质又可以分为完全蛋白质和不完全蛋白质两种类型。
完全蛋白质来源(A complete protein source)
A.提供全部必需氨基酸
必需氨基酸是指我们自身不能合成或合成速度不能满足人体需要,必须从外部食物中摄取的氨基酸。
对于我们成人来说,这类氨基酸有8种,分别是赖氨酸、蛋氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、苏氨酸、缬氨酸、色氨酸、苯丙氨酸。(另一种说法把婴儿所需的组氨酸也列为必需氨基酸的第9种)其中若是有一种必需氨基酸存量不足,就无法合成充分的蛋白质供给身体各组织使用,其他过剩的蛋白质也会被身体代谢掉而浪费,所以,保持体内必须氨基酸的摄取是十分重要的。
B.高质量的蛋白质,来源于多数动物源蛋白
如牛肉、鱼肉、鸡蛋、奶……这些动物的蛋白质有较高的品质,含有充足的必需氨,食用他们能满足我们人体对必须氨基酸的所有需要。

图:高质量的蛋白质,来源于多数动物源蛋白

C.植物中的另类——“大豆”,也可以提供完全蛋白
完全蛋白中有一个异类就是大豆蛋白,它含有的氨基酸的种类包括8种全部必须氨基酸,所以摄入大豆也可以获得人体所需的必须氨基酸。
但是,大豆蛋白中含有大豆异黄酮,这是一种雌激素,对于健身人士而言需要更多的是雄激素,所以,大豆蛋白制成的蛋白粉对于健身增肌的朋友并不推荐,下文在提到大豆蛋白粉时会有详细的讲述。此外,可能因为个人口味吧,我觉得大豆蛋白味道有点“腥”,没有动物蛋白风味佳。当然,如果你不介意味道,又不是健身人士,完全可以选择大豆蛋白作为蛋白质来源。
不完全蛋白质来源(An incomplete protein source)
不完全蛋白质指的是某些必需氨基酸含量较低的蛋白质,通常植物性蛋白质会有1-2种必需氨基酸含量不足。
所以,对于素食者而言若想获得全部的必须氨基酸就必须食用多样化的蔬菜、水果,从各种组合中获得足够的必需氨基酸。
点开某宝输入“蛋白粉”三个字,你便会得到很多五花八门的结果,这些产品中有的标注着什么“植物乳清”“双蛋白”,有的标注着什么“分离水解”……眼花缭乱,不胜枚举,一时间让我们不知所措,只能任听商家吹嘘。
蛋白粉的分类
其实,那些眼花缭乱的蛋白粉产品里面,很多都是商人们自己炒作的概念,蛋白粉的种类不外乎以下三种,即乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和混合蛋白粉。
1.乳清蛋白粉(Whey Protien)
乳清蛋白,顾名思义,即源自于乳清的蛋白。那乳清又是什么呢?实际上,乳清并不是什么罕见的新鲜事物。当你打开一小杯凝固型酸奶,里面那些浅黄浅黄的液体就是乳清了。当然,乳清蛋白粉可不是用酸奶里那点液体做出来的,而是利用生产奶酪过程中产生的大量乳清。
奶酪的发明有几千年的历史,然而在这几千年的绝大部分时间里,生产奶酪的乳清都被直接倒掉,或者被当作下脚料拿去喂猪了(忽然觉得猪好幸福……)。后来,不知道是哪位慧眼识才的“歪果仁”发现奶酪的上清液里面其实还有很多的营养成分,这才重新重视起它来。
乳清蛋白中主要是β-乳球蛋白和α-乳白蛋白,以及少量的血清白蛋白。通过膜过滤的手段把乳清中的蛋白质浓缩,然后再喷雾干燥,就得到了浓缩乳清蛋白粉。我国生产奶酪的产业不是很多,所以大多数乳清蛋白都是靠进口的。
提起乳清蛋白很多人多会想到牛奶,下面我们就来看看乳清蛋白和牛奶的直接关系。
一杯牛奶百分之八十七是水,剩下的百分之十三是乳固体,固体中蛋白质占26%,而其中的蛋白质也不完全是乳清蛋白,他只占其中的五分之一,剩下的五分之四是酪蛋白,综合来看,乳清蛋白在牛奶中的含量只有0.7%,这也是为什么乳清蛋白比牛奶要贵。

图:乳清蛋白和牛奶直接的关系

乳清蛋白粉的种类种类主要有三种:浓缩乳清蛋白、分离乳清蛋白和乳清蛋白肽。
A.浓缩乳清蛋白粉(乳清直接烘干的产物,含乳糖,价格相对便宜,过敏度高)
浓缩乳清蛋白粉的生产过程是这样的,先通过膜过滤的手段,将乳清中的蛋白质浓缩,然后再喷雾烘烤等干燥手段就能直接得到我们需要的乳清蛋白粉了。
这种蛋白粉的特点是,直接把乳清浓缩烘干,蛋白质的活性保持的较好,但是含有乳糖、胆固醇等物质,会使身体产生腹泻等不良反应。
很多人困惑自己吃完蛋白粉怎么会有“拉肚子“的现象?是不是自己购买的蛋白粉不干净?或是假冒伪劣产品?其实出现这样的情况,很有可能你购买的蛋白粉是浓缩乳清蛋白,里面没有分离出”乳糖“!而有些人的肠胃对乳糖“不耐受”,所以在吃完蛋白粉后会出现所谓“拉肚子”的情况。

何为乳糖不耐受:
乳糖是一种由两个单糖分子组成的二聚糖,进入胃肠之后,不能被直接吸收,而需要乳糖酶把它分解成单糖才能被人体利用。人们在哺乳期都会产生足够的乳糖酶,但是在断奶之后乳糖酶的产生量就逐渐降低,成年以后甚至就不能产生了。
这样,乳糖经过胃肠不能被吸收,就原封不动地到达大肠。大肠中有各种各样的细菌,有一些能够代谢乳糖。这种代谢是一种微生物的发酵过程,会产生大量的气体,比如氢气、二氧化碳和甲烷等。这些气体的大量产生会导致胃腹部绞痛、恶心、腹胀、反酸和胀气等症状,这就是我们所说的乳糖不耐受。

乳糖不耐症发生的人种间差别,据调查70%的成年黑人、10-15%的成年白人、95%的亚洲人受乳糖不耐症困扰。
B.分离乳清蛋白粉(分离出乳糖、胆固醇,过敏度低)
所谓“分离乳清蛋白粉”就是在浓缩乳清蛋白的基础上,经过进一步的工艺处理将其中的乳糖和胆固醇分离出来的蛋白粉,蛋白质含量在90%以上,价格也比浓缩乳清蛋白要高2-3倍。
分离乳清蛋白粉特点是乳糖和胆固醇等物质从乳清蛋白粉中分离出来,蛋白粉过敏度降低,吸收效果比浓缩型的好。如果有吃浓缩乳清蛋白拉肚子现象的小伙伴就要买分离乳清蛋白粉,虽然价钱更高,但“拉肚子”的情况便从此说拜拜!
C.乳清蛋白肽粉(部分消化水解产物,运动后迅速恢复,促进肌肉生长)
乳清蛋白肽是乳清蛋白消化水解的产物,所谓“消化水解”是指将蛋白质不完全水解成肽段和单个氨基酸。
水解是身体消耗吸收蛋白质的必要程序之一,直接把蛋白粉提前水解后省掉了身体这一工序,使得身体吸收蛋白质的速度更快。同时水解乳清蛋白会刺激身体产生胰岛素,在运动后和碳水化合物一起能够最大话的补充肌肉。同时,水解过后的蛋白粉几乎完全不会造成身体过敏,是低过敏原婴儿配方奶粉的主要成分。

图:三种乳清蛋白粉的对比图

2.大豆蛋白粉(Soy Protein)
大豆蛋白粉是从大豆中提取蛋白质的,经过一系列工艺加工得到的蛋白粉,服用它有好的方面也有不好的方面,我们先来说说他好的一面吧。
1)大豆蛋白粉是植物性蛋白,不含胆固醇。随着生活水平的提高,胆固醇种东西成了心脑血管病的代名词。大豆蛋白粉中胆固醇含量为0,并且研究表明大豆蛋白还能够轻微降低低密度蛋白,对心血管系统很有好处。
2)大豆蛋白是完全蛋白来源,含有人体全部必须的氨基酸。
3)大豆蛋白粉价格便宜。
那么大豆蛋白粉有哪些不足呢?
1)氨基酸的成分与人体差异较大,吸收不是很好。
每一百克大豆中含有的氨基酸的种类包括1853mg的异亮氨酸、2819mg的亮氨酸、2237mg的赖氨酸、903mg的硫氨基酸、385mg的蛋氨酸、517mg的胱氨酸、3013mg的芳香族氨基酸、1844mg的苯丙氨酸、1169mg的酪氨酸、1433mg的苏氨酸、455mg的色氨酸、1726mg的缬氨酸、2840mg的精氨酸、968mg的组氨酸、1542mg的丙氨酸、3977mg的天冬氨酸、6258mg的谷氨酸、1600mg的甘氨酸、1863mg的脯氨酸、1846mg丝氨酸。
这些氨基酸中有8种是人体所必须的(赖氨酸、蛋氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、苏氨酸、缬氨酸、色氨酸、苯丙氨酸),剩下的氨基酸与人体中含有的氨基酸差异较大,很难被人体完全吸收。
2)含有大豆异黄酮
大豆异黄酮是已经确认了的植物雌激素,对于想健身增肌的朋友来说,身体需要的是雄激素而不是雌激素(想丰胸的女生有福音了……)。所以,大豆蛋白粉对于健身的人士而言不是一个好的选择。
3)可能有抑制甲状腺的作用
甲状腺抑制可导致神经系统、消化系统、内分泌迟缓,使人看上去精神萎靡,无精打采。目前,有人对大豆蛋白抑制甲状腺做出假设,但学术界暂无具体详实的科学结论表明大豆蛋白一定会抑制甲状腺,是否真的会抑制甲状腺尚无定论。
3.混合蛋白粉
市面上有很多牌子都不是一种蛋白粉组成而是几种的结合,比如浓缩乳清蛋白粉+分离乳清蛋白粉+大豆蛋白粉的调和,这种蛋白粉我们总称之为混合蛋白粉。
混合蛋白粉质量的好与差,价格的高与低完全在于所混蛋白的比例的多与寡,原则之一是排名越靠前的表示其含量越大,虽然具体含量往往不得而知。蛋白粉这东西各家的原料基本都差不多,所以,如果同样的大小,一个比另外一个便宜一半,估计混合的便宜的原料乳大豆蛋白粉比例较大。
食物蛋白vs蛋白粉
前文已经讲到,蛋白质是保证机体健康最重要的营养素,没有蛋白质就没有生命。然而,没有一种蛋白质是100%被利用的,对不同蛋白质而言,绝对是等量不等效。下面我们就来比较一下蛋白粉和食物蛋白中的区别。

衡量指标:
BV蛋白质生物价:反映食物蛋白质被机体利用程度的指标,生物价值越高,表明被机体利用程度越高;
NPU蛋白质净利用率是机体的氮储留量与氮食入量之比,也表明蛋白质实际被利用的程度;
PER蛋白质功效比值动物平均每摄入1g蛋白质所增加的体重克数,增加体重越多,蛋白利用越高;
PDCAAS经消化率修正的氨基酸评分,评分越高,蛋白质质量越好。

图:常见几种食物蛋白质质量与蛋白粉蛋白质量对比

从上表中可以看出,乳清蛋白粉被人体利用吸收的效果最好,而大豆蛋白粉的吸收效果不及鸡蛋、牛奶、鱼等动物蛋白,但优于面粉、大米等植物蛋白。
考虑到食物蛋白中往往含有脂肪、矿物质等其他元素,对于很多想减肥增肌的朋友来说蛋白粉依然是补充蛋白质的首选。学生、年轻白领女性、中老年人考虑到性价比依然可以选择大豆蛋白粉作为补充蛋白质来源。
总之,简而言之归纳起来就是,蛋白粉的优点在于快速、方便、优蛋白质、低热量。不足在于缺乏其他营养元素和价格较贵。食物蛋白的优点在于富含其它营养元素,缺点在于不可避免的摄入其它营养元素和大量热量。
面对蛋白粉,相信很多消费者心里都有一个问题就是“我该不该吃蛋白粉?!”其实这是个很难回答的问题,原则上来说,蛋白粉和所有补剂一样都不是必须的,你首先应该考虑从饮食中摄取足够蛋白质。
但是,实际生活中很少人能刚刚好吃到足够的蛋白质而食物中其他含有的热量,脂肪,胆固醇等不超标。所以,某些情况下蛋白粉的的确确是比较方便的替代品。
下面,我就列举了几类人群,对于他们来说,使用蛋白粉作为蛋白质的来源无疑是极好的。
运动人群
这里所说的运动人群,主要就是减肥跟增肌的的这2大人群。
减脂人群
对于胖纸们来说,蛋白粉无疑是减脂的“福音”。 减脂人群最好食用分离乳清蛋白粉、乳清蛋白肽粉或者他们的混合蛋白粉来食用。因为,使用这些蛋白粉不仅保证了在低碳水化合物饮食的情况下保持蛋白质的摄入,又用蛋白粉做为代餐,不摄入过多的糖和脂肪,避免了我们人体脂肪的生成和积累。
增肌人群
如果把肌肉比喻成房子,那么蛋白粉就是砖头,健身必须保持一定量的蛋白质摄入才能看到成效。增肌人群最好也使用分离乳清蛋白粉、乳清蛋白肽粉或者他们的混合蛋白粉来食用。他们是很好的蛋白质来源,一般来说,健身增肌的朋友可以摄入高达每公斤体重2—2.4克的蛋白质。

图:张家辉为了拍摄《激战》9个月从一个瘦子练成肌肉男,帅不?

特殊人群
除了减脂和增肌的运动人群外,蛋白粉对于一些特殊人群而言也是很好的蛋白质补充来源。
婴幼儿
蛋白质是由小单位的氨基酸所组成的,对于参与合成蛋白质的氨基酸,婴幼儿有9种(赖氨酸、蛋氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、苏氨酸、缬氨酸、色氨酸、苯丙氨酸和组氨酸)是人体无法自行制造的,而必须由食物中获得。所以,如果你发现自己的宝宝出现体重不足、生长缓慢,甚至脸、手、下腿水肿等症状时,爸妈就应留意蛋白质摄取不足的问题了。
对于0到1岁的宝宝而言,婴儿以乳制品作为主食,可以通过每700~800ml母乳或配方奶,取得足够的蛋白质。1岁以后,宝宝可以每天吃适量的蔬菜果蔬米饭再配以少量乳清蛋白肽粉作为食物来源。
选择乳清蛋白肽是因为,水解过后的蛋白粉几乎完全不会造成身体过敏,同时它也是低过敏原婴儿配方奶粉的主要成分。
肠胃功能衰弱的老年人
对于肠胃不好的老年人而言,大豆蛋白粉或者混合蛋白粉是补充身体营养的一个很好的选择。因为随着岁月的流失,老年人消化功能不断衰减,摄入正常的食物往往会出现消化不良,胃胀,胃酸等问题,自己花钱买了名贵的食材,不仅营养元素得不到吸收,自己身体反而难受,简直是得不偿失。
蛋白粉直接将蛋白质元素提取出来,省去了食物在身体里消化分解成蛋白质的步骤,所以,对于肠胃不好的老年人来说,蛋白粉既能使身体得到足量的蛋白质,又可以避免消化不良引发的胃胀气,胃酸等不适症状。
当然,老年人除了蛋白粉以外,鸡蛋、各种奶类也是获取蛋白质很好的方式,如果平时肠胃功能尚可,也完全可以选择这些食品摄取蛋白质。
手术病人,创伤患者
手术病人选择蛋白粉的种类包括大豆蛋白粉、分离乳清蛋白粉、乳清蛋白肽及它们的混合蛋白粉。

图:手术病人适合吃大豆蛋白粉

创伤患者选择蛋白粉的理由很多,首先,经过手术过后的病人身体的各项功能都达不到正常人活跃的水平,肠胃消化功能更是如此,直接摄入蛋白粉免去了身体的负担,更加有利于身体的恢复。
其次,术后的恢复病人往往不想吃东西,对于固体食物更是提不起胃口,医生要求以半流质食物为主,蛋白粉作为粉剂类正好符合这一要求,而且它不需要吃很多就能够满足身体的需要。
此外,摄入蛋白质还有利于伤口的愈合,创伤手术患者服用适量的蛋白粉能够加快身体恢复的速度。
市面上蛋白粉的牌子和品种繁杂,五花八门,眼花缭乱。大厂的,小厂的,名气大靠谱的的,名气小根本没听过的,还有那些仿真的,同一个品牌的旗下不同系列的……有选择障碍的我们该如何挑选适合自己的呢?挑选时又应该注意什么呢?
警示乳清蛋白被冒充
前文已经讲过,蛋白粉价格的高低取决于所含蛋白粉的种类,其排名先后顺序一般为乳清蛋白肽粉>分离乳清蛋白粉>浓缩型乳清蛋白粉>大豆蛋白粉。市场上,有些无良商贩用低价蛋白或貌似乳清蛋白的物质来冒充乳清蛋白来卖高价,达到以次充好的目的,牟取利润。
一般商家的做法会有以下三种:
  • 1. 用大豆蛋白、鸡蛋蛋白等低价蛋白冒充乳清蛋白
  • 2. 用面粉、普通奶粉冒充乳清蛋白
  • 3. 用蛋白含量低的乳清蛋白冒充蛋白含量高的乳清蛋白
面对这3种情况,为了避免上当,首先要做的就是对来历不明的蛋白粉说”不“,蛋白粉制作起来难度不高,某宝上充斥着各种“高仿”,虽然价格便宜到没天理,但质量无疑要打个大大的问号,很多里面蛋白粉含量不纯不说,而且还滋生了细菌,吃了它对身体绝对是有害无益。
其次,我们对一些代购的蛋白粉要谨慎购买,对它的渠道没有把握的不要轻易相信。同样对于实体小市场上的那些蛋白粉也尽量不要买,这些小市场里有卖的什么WPC80粉(纯度为80%)有不少就是小作坊里面生产的,价格低廉,但质量并不可靠。
所有,我们应该去可靠的品牌专卖店等实体店买知名品牌。
要依次考虑蛋白粉因素
购买蛋白粉时依次考虑一下因素,这些物质的比例含量等大多数都会在外包装上注明,供我们消费者参考比较。
蛋白来源(乳清蛋白好于大豆蛋白)
上文已经说到,蛋白来源动物的优于植物的,一般蛋白粉乳清蛋白肽>分离乳清蛋白>浓缩型乳清蛋白>大豆蛋白。
蛋白纯度、含量
蛋白质浓度提纯一般最高为90%左右(很多产品写100%乳清蛋白粉,其实这个100%指的不是蛋白质浓度,而是指纯乳清中不含其他填加剂),再添加少量糖分后蛋白质浓度在85%左右。
支链氨基酸(BCAA)含量
支链氨基酸包括缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸三种氨基酸种类,这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢。一种是释放胰岛素,第二种是释放生长激素。
胰岛素的作用就是允许血糖被肌肉吸收并作为能量来源,并且促进肌肉对氨基酸的吸收,使其生长发育。
支链氨基酸既有合成作用,也有抗分解作用,促进相关生长激素的释放,阻止自身的蛋白质被分解,从而达到增长肌肉的目的。
糖分含量
这里的“糖”指的是“葡萄糖”含量,研究表明蛋白粉加糖对于健美增肌的朋友而言效果更好,因为加过糖的蛋白粉可以迅速诱导胰岛素,促进肌肉吸收营养。
市面上所谓的“增肌粉”其实就是“蛋白粉”掺杂了“糖”,我们其实可以往蛋白粉里面加入葡萄糖,自己制作“增肌粉,”一般参考建议的比例是,每25克蛋白粉加上50克的葡萄糖。

图:加过“糖”的蛋白粉蛋白合成效果更佳

认证/标准标识
GMP标准即“药品生产质量管理规范”,它包含内容有很多,从厂房到地面、设备、人员和培训、卫生到生产时空气和水的纯化、相关文件等等,如果蛋白粉的生产企业满足了GMP标准,其产品靠谱程度立马提升几个档次。
目前,已通过GMP认证的企业我们消费者可以在药品认证管理中心查询。

图:某生产厂商的GMP证书和标识

“保健食品”的蓝色标识,保健食品只有经过毒理、卫生学、产品稳定性等多项测试,并经过国家相关部门严格审批后才能上市。其中,具有功能标示的保健食品检测过程尤其严格。
我们购买时要注意蛋白粉的产品包装上是否具有这个蓝色标识。

图:保健食品的蓝帽标识

品牌历史
蛋白粉的品牌很多,其中皆有口碑的也不少,购买蛋白粉的时候我们可以向周围的朋友多咨询咨询,而且可以在网上多了解了解这个品牌的历史,看看别人的评价。
总之,我们在选购蛋白粉的时候要多方考量,总体的原则是,选品牌不选散装,选专业不选业余,选正品不选山寨,选适合自己不选商家宣传。相信做到前文所讲的这些自己肯定能买到称心如意的蛋白粉。
蛋白质的品牌林林总总,不一而足,下面我就分国内和国外介绍几个口碑比较不错的品牌。
国外品牌
美瑞克斯(MET-Rx)
美瑞克斯是诺天源(NBTY)旗下品牌,诺天源是一个高品质营养补充剂的综合性的品牌,涉及维生素、矿物质、草本、氨基酸、食品、护肤品等众多领域。
美瑞克斯在蛋白粉邻域的知名度较高,号称是全球运动营养补充剂的领导品牌。该品牌产品大部分都是混合蛋白,价位就其他普通蛋白粉品牌而言较高,一般基础蛋白粉的平均价格在每500克200元左右。
目前,美瑞克斯的产品有基础蛋白粉、快速增肌蛋白粉、体重控制蛋白粉等几个系列,感兴趣的朋友可以在他们的官网上进行选购。

图:超效乳清蛋白粉 (香草味) 5lb/桶 参考价829元

安利(Amway)
安利这个品牌相信大家都不会很陌生,做广告做到家喻户晓也确实蛮拼的。他是全球最大的著名直销企业,总公司设在美国,产品涵盖日用消费品、营养保健食品、美容化妆品、个人护理用品、家居护理用品和家居耐用品等各个领域,可谓是家大业大。
安利的蛋白粉主要以营养保健功能为主,他的蛋白来源绝大多数是植物蛋白,比较符合女性和老年人服用。安利蛋白粉的产品功能主要针对于增强免疫力,缓解体力疲劳,有这方面保健需求的人群可以购买。
目前,安利的蛋白粉属于纽崔莱品牌,产品价位大概在每500克300-400元左右。

图:安利纽崔莱益源牌蛋白粉(麦香味)540g/桶 参考价468元

康宝莱(Herbalife)
康宝莱和安利类似,他在海外采也是采用直销模式销售产品,是全球主要的营养保健品直销企业之一。
康宝莱营养蛋白粉的定位和功能都与安利的很类似,都是以增强免疫力,缓解体力疲劳为主。
产品大多数也都是植物蛋白或者加入少量的乳清蛋白混合而成,如果与奶昔,汤和酱汁调和相信会很受希望保持纤瘦身材的都市女性的亲睐。

图:康宝莱营养蛋白粉400g/桶 参考价218元

肌肉科技(Muscletech)
熟悉健美运动的人士肯定也十分熟悉“肌肉科技”这个品牌,不少健美运动的大腕儿像乔卡特,菲尔•希斯,德克斯特•杰克逊都为这个牌子做过代言。在某种程度上,肌肉科技就代表着美国健身市场的高品质和权威。
肌肉科技旗下的系列产品有很多,包括高性能系列、黑金浓缩系列、特纯系列等。
肌肉科技的减脂产品精英脂肪杀手系列(Hydroxycut)和正氮蛋白(Nitrotech)产品在美国深受欢迎,多次荣获该类别销量第一的称号。

图:肌肉科技正氮蛋白粉4磅/桶 参考价548元

国内品牌
康比特
相信不少健身人士都有听说过该品牌,康比特公司是北京市高新技术企业,也是我国《运动营养食品通则国家标准》牵头起草单位,目前,该品牌也的商标已经被国家工商总局认定为中国驰名商标。
康比特蛋白粉的目标人群为增肌健美的运动人士,蛋白粉来源一般都是乳清蛋白,由于公司在技术上的领先,生产的蛋白粉较为优质,价格却比国外的蛋白粉要稍低。目前,康比特蛋白粉按照添加成分的不同有健肌粉、乳清蛋白、正氮蛋白等几个系列。
对于基础蛋白粉,一般500g平均价格在130元左右。手头比较紧的健身人士可以考虑这个品牌。

图:康比特乳清蛋白粉750g 参考价298元

汤臣倍健
汤臣倍健创立时间不长,但是口碑和品牌价值却在不断积攒, 目前已经成长为中国膳食营养补充剂领导品牌和标杆企业,也是中国保健行业第一家AAA信用等级企业。
汤臣倍健的特点在于它对原料和辅料的要求都非常用心,都是从新西兰、巴西、挪威、冰岛、美国、法国、德国、瑞士、澳大利亚等数十个国家和地区进口,品质要求很高。
汤臣倍健蛋白粉的目标人群也是以营养保健为主,比较适合老年人和手术术后患者等,其产品还有专门真对女性生产的胶原蛋白粉,以法国进口的鱼类胶原蛋白为原料生产,可以延缓女性衰老,增强皮肤的活力。感兴趣的朋友可以在线下商店或在网上选购。

图:汤臣倍健蛋白质粉455g/桶 参考价313元

Q1:我想增肌,吃了蛋白粉就一定会长肌肉吗?
A:不一定对,肌肉是蛋白质构成的,是肌肉重建所需的“养料” 但是单纯靠蛋白粉就能增加肌肉是不现实的。
如果你去健身房健身,健身教练刚开始给你讲课的内容就是“3分练7分吃3分养” 只能说摄入蛋白粉是增加肌肉的“必要条件”之一,并不是“必须条件”。如果想要增肌,除了要摄入足量的蛋白热量(对于一般人来讲,每日至少需要4000大卡的热量摄入才能保证肌体向增肌发展)之外还要掌握正确的训练方法。

图:蛋白+运动+合理膳食是增肌的正确途径

Q2:吃蛋白粉损伤肾脏吗?
A:这大概是网上流传最广的一个关于蛋白粉的谣言了,我还问过很多的教练和在网上查找相关的论文,事实上从蛋白粉从第二次世界大战后慢慢被大量使用到现在,“健康的人”还没有一个医学案例能证明“蛋白粉造成肾衰竭的”。
后来在网上查找多出,发现这个传言来源是已知命题“对肾脏损伤的人减少蛋白质的摄入能减轻肾脏负荷“,于是有人便逆向推导出“高蛋白质摄入会损伤肾脏”这个结论,这在逻辑上显然是讲不通的。
“吃蛋白粉损伤肾脏“无疑是他们的主观臆想,实际上肾功能正常的人高蛋白的饮食对肾脏没有明显的不良影响。
但是值得指出的是,对于已有肾功能损伤的人应该控制蛋白质的摄入。也就是说,如果你是一个正常人,保持高蛋白的饮食对肾脏不会有什么影响,但是如果你现在有肾功能损伤,就不适宜再吃蛋白粉了!
Q3:蛋白粉的使用时间有要求吗?
A:对于大多数以减脂和强身为主,并且平时饮食均衡的人来说,每天运动后30分钟内补充一勺蛋白粉和一杯简单的水果等就已经足够了(因为这个时间段是所谓的黄金窗口)。

图:肌肉合成的最佳窗口在运动后45分钟后开始关闭

如果增肌是你的目的,每天就必须摄入足量的蛋白质,以前我是每天早餐前1勺,运动前1小时1勺,运动后30分钟内1-2勺。
Q4:服用蛋白粉的时候要不要加葡萄糖?
A:对于增肌的朋友建议与葡萄糖同饮效果更好,因为上文已经讲到加入葡萄糖能够促进胰岛素分泌,提高增肌效果。
但是,对于不是想增肌的朋友而就没有必要再加糖了,特别是老年朋友,很多患有糖尿病,高血压等,更加不适宜加入葡萄糖了!
Q5:泡蛋白粉的水是要热水还是冷水?
A:冲泡蛋白粉时水温建议不要过高,因为如果是用很烫的水去泡,蛋白粉会有结块的现象,主要是还会杀死蛋白粉中的营养,用温水凉水都是不错的选择。
Q6:我吃蛋白粉“上火”了怎么办?
A:蛋白质在代谢过程中会消耗维生素B族,你额外摄入了大量的蛋白质,那么对维生素B的消耗也增加了,假如你身体里对维生素B的摄入不一起增加的话,就很有可能造成维生素B 缺乏的现象,从营养学角度讲,上火正是维生素B缺乏的表现。
解决办法就是,首先要多喝水,如果每天摄入60克+的蛋白粉, 应喝3- 4升水,以此类推。其次,要注意食用大量的蔬菜、水果,补充维生素B,不方便吃水果蔬菜的可去药房购买小瓶的复合维生素B片,或B2、 B6、 B12分装的,很便宜。

图:可缓解食用蛋白粉上火的复合维生素B片

作者:小马奔腾 / 吃货界扛把子
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吃货界扛把子,几乎所有的坚果都爱吃,强烈怀疑自己是松鼠转世 ,并且, 乐在其中。

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